Chủ đề: Love your eyes – Hãy yêu đôi mắt của bạn
BẢO VỆ ĐÔI MẮT TRONG THỜI ĐẠI SỐ – BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG THÓI QUEN NHỎ MỖI NGÀY
Trong kỷ nguyên công nghệ, đôi mắt của chúng ta phải làm việc liên tục trước các màn hình thiết bị điện tử. Hãy cùng Bệnh viện Đa khoa số 1 tỉnh Lào Cai điểm qua những lưu ý quan trọng để giữ gìn “cửa sổ tâm hồn” luôn sáng khỏe!
1. CÁC THÓI QUEN PHỔ BIẾN ĐANG “BÀO MÒN” THỊ LỰC
Nhìn màn hình liên tục không nghỉ: Duy trì tầm nhìn cố định quá lâu khiến cơ chế điều tiết của mắt luôn trong trạng thái căng thẳng.
Ít chớp mắt khi tập trung: Tần số chớp mắt giảm từ 15–20 lần/phút xuống chỉ còn 5–7 lần/phút khi nhìn màn hình, khiến màng nước mắt nhanh bị khô.
Sử dụng trong không gian tối/thiếu sáng: Sự chênh lệch độ sáng lớn bắt mắt phải co giãn đồng tử liên tục để điều tiết.
Đặt màn hình quá gần mắt: Cầm điện thoại hoặc ngồi sát máy tính làm gia tăng áp lực lên trục nhãn cầu.
Dùng thiết bị trước khi ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm làm rối loạn nhịp sinh học và sinh lý giấc ngủ.
2. TÁC HẠI TẬN CÙNG NẾU BỎ MẶC ĐÔI MẮT
Hội chứng thị giác màn hình (CVS): Mỏi mắt, nhức mắt, khô mắt, nhìn mờ tạm thời và đau đầu kéo dài.
Tăng nguy cơ và chuyển biến nặng các tật khúc xạ: Đặc biệt là cận thị ở lứa tuổi học sinh, sinh viên và người trẻ.
Suy giảm chất lượng giấc ngủ: Ánh sáng xanh ức chế sản sinh melatonin, khiến mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến thâm quầng và mệt mỏi thị giác.
Tổn thương tế bào võng mạc: Tiếp xúc ánh sáng xanh cường độ cao lâu dài làm tăng nguy cơ lão hóa mắt sớm và thoái hóa điểm vàng khi lớn tuổi.
3. GIẢI PHÁP “CỨU CÁNH” DỄ DÀNG THỰC HIỆN MỖI NGÀY
Áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20: Cứ 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
Chớp mắt chủ động: Chớp mắt chậm và nhiều hơn, hoặc bổ sung nước mắt nhân tạo khi cần thiết.
Cân chỉnh ánh sáng & khoảng cách: Giữ khoảng cách 50–70 cm với màn hình và đảm bảo không gian làm việc đủ ánh sáng.
Tắt màn hình trước khi ngủ: Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1–2 tiếng trước khi đi ngủ.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA SỐ 1 TỈNH LÀO CAIVì sức khỏe đôi mắt của bạn và gia đình – Hãy chủ động thăm khám mắt định kỳ!
Tác giả: BS CKI. Đoàn Thị Khuyên – khoa Mắt – Bệnh viện Đa khoa số 1 tỉnh Lào Cai.
