Trong quá trình công tác tại khoa Y học cổ truyền – Bệnh viện Đa khoa số 1 tỉnh Lào Cai, chúng tôi thường xuyên tiếp nhận những bệnh nhân đến khám trong tình trạng đau nhức, lục khục khớp gối, đi lại khó khăn. Đó chính là biểu hiện của Thoái hóa khớp gối – căn bệnh mà theo Y học cổ truyền gọi là chứng “Hạc tất phong” hoặc thuộc phạm vi chứng “Tý”.

Lào Cai chúng ta đang bước vào những mùa khí hậu thay đổi, độ ẩm cao, đây là điều kiện khiến các cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Để giúp bà con chủ động bảo vệ khớp gối ngay tại nhà, các cán bộ điều dưỡng chúng tôi xin chia sẻ phương pháp Dưỡng sinh phòng bệnh theo nguyên lý Y học cổ truyền “Trị bệnh khi chưa có bệnh”.

1. “Ăn sạch – Uống lành” để nuôi dưỡng xương khớp

Y học cổ truyền quan niệm “Thận chủ cốt tủy”. Để khớp gối vững chắc, cần bồi bổ tạng Can và Thận:

Thực phẩm nên dùng: Tăng cường nhóm thực phẩm có tính ấm, bổ huyết như giá đỗ, các loại đậu, hạt sen, mộc nhĩ đen, chân giò hầm thuốc bắc.

Hạn chế: Các món ăn quá mặn hoặc quá chua, đồ ăn lạnh (hàn lương) vì dễ gây co thắt mạch máu, làm giảm lưu thông khí huyết đến khớp.

2. Bài tập vận động: “Thông bất thống” (Thông suốt thì không đau)

Việc lười vận động vì sợ đau khớp thực tế lại làm khớp nhanh cứng hơn. Bà con hãy dành 15-20 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ nhàng:

Đạp xe trên không: Nằm ngửa trên giường, hai chân cử động như đang đạp xe. Bài tập này giúp tăng tiết dịch khớp mà không gây áp lực lên đầu gối.

Co duỗi chân: Ngồi trên ghế cao, chân không chạm đất, thực hiện đá chân ra trước và co lại từ từ.

3. Tự xoa bóp và bấm huyệt tại nhà

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bà con có thể thực hiện 3 bước đơn giản:

Xát khớp gối: Dùng hai lòng bàn tay xát mạnh vào hai bên khớp gối cho đến khi cảm thấy ấm nóng.

Day huyệt Huyết hải và Túc tam lý: Đây là hai “huyệt vàng” giúp lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng cho vùng chân.

Ngâm chân thuốc bắc: Sử dụng các loại thảo dược sẵn có tại Lào Cai như lá lốt, gừng, muối hạt đun nước ấm ngâm chân giúp tán hàn, thông kinh lạc rất tốt cho khớp gối.

4. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Hạn chế ngồi xổm: Đây là “kẻ thù” số 1 của khớp gối.

Giữ ấm: Luôn giữ ấm đầu gối, đặc biệt là khi đi nương rẫy hoặc vào sáng sớm tại các vùng cao như Sa Pa, Bát Xát.

Kiểm soát cân nặng: Giảm bớt sức nặng lên đôi chân là cách bảo vệ khớp hiệu quả nhất.

Lời nhắn nhủ: Thoái hóa khớp gối là một quá trình tự nhiên, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm nó bằng lối sống dưỡng sinh đúng cách. Nếu bà con thấy cơn đau kéo dài, sưng nóng đỏ, đừng tự ý mua thuốc giảm đau không rõ nguồn gốc.

💕Hãy đến với Trung tâm Y học cổ truyền – Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa số 1 tỉnh Lào Cai. Tại đây, chúng tôi kết hợp tinh hoa Y học cổ truyền (Châm cứu, thủy châm, xoa bóp, bấm huyệt…) cùng các trang thiết bị Phục hồi chức năng hiện đại để giúp bà con lấy lại bước đi nhanh nhẹn, khỏe mạnh, cải thiện chất lượng cuộc sống⁉️

“Vì sức khỏe của bà con là niềm hạnh phúc của chúng tôi‼️” ❤️

Tin bài: Lương Thị Tuyền

Khoa Y học cổ truyền – Bệnh viện Đa khoa số 1 tỉnh Lào Cai.